Pilates ...

Pilates

Pilates Metodu veya Pilates yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Joseph Pilates Pilates metodu üzerine en az iki kitap yazdı: Return to
Life through Contrology ve Your Health: A Corrective System of
Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği
için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin
dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli
işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır.
Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.





Egzersiz sistem



Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda,
tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir.
Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve
fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes,
kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç,
beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur.
Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana
aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri
kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor
Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek
için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde
kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi
hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından
rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.



Pilates'in 6 prensibi



Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin
uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp,
hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için
bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde
uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında
olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve
omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin
stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam
yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri
arasında koordine olmalıdır.

Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve
altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla
olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.